「単身赴任中。家族のために頑張りたいけど、妻のメンタルが心配…」
多くの妻にとって、夫の単身赴任は、喜びよりも不安や心配のほうが大きいもの。
慣れないワンオペ育児や家事の負担、頼りにしていた夫の不在による孤独感…。
今まで当たり前だった日常が大きく変わることで、心身のバランスを崩してしまう妻も少なくありません。
このような状況では、夫婦が協力し支え合うことが大切です。単身赴任中の夫にもできるサポートがたくさんあります。
この記事では、妻のメンタルが崩れる理由やそのケア方法、夫ができる妻へのサポートについて解説します。
夫が単身赴任！妻のメンタルが崩れる理由
夫の単身赴任は、残された妻にとって大きな生活の変化となり、さまざまな不安やストレスを抱えやすくなります。
ここでは、妻のメンタルが崩れる理由について紹介します。
最も理解してくれる存在と離れ離れに
夫婦はお互いにとって一番近くて理解し合える存在です。
しかし、単身赴任によって物理的な距離が生まれると、精神的な支えを失ったと感じる妻が多く、孤独感や不安感に襲われることがあります。
特に、夫を心の支えとしていた妻は、孤独感や不安感に苛まれ、メンタルバランスを崩してしまうことがあります。
日常の些細な出来事を共有したり、悩みを相談したりする相手と離れてしまうことで、精神的な安定を失ってしまうのです。
他人とのコミュニケーションが減少
夫が単身赴任になると、コミュニケーションの機会が減ることがあります。
特に、専業主婦の場合、夫が主な会話相手だったというケースも多いでしょう。
夫がいなくなることで、 社会とのつながりが希薄になり、孤独感が増す可能性があります。
また、子供がいる場合は、育児に追われて自分の時間を持てなくなり、友人と会う機会も減ってしまうかもしれません。
ワンオペ育児で余裕がなくなる
夫の単身赴任により、妻は24時間体制のワンオペ育児を強いられます。
子どもが小さい場合、夜泣きや体調不良にも一人で対応しなければならないため、睡眠不足や疲労は避けられません。
育児だけでなく、家事もすべて一人で担うため、心身ともに限界に近づき、イライラや焦燥感を感じやすくなります。
ワンオペ育児は、妻のメンタルを著しく消耗させる大きな要因の一つとなるでしょう。
防犯面での不安が募る
単身赴任で夫が家を空けることになり、心細い思いでいっぱいです。
特に、夜一人になったときや、子どもと二人きりのとき、何か起こったらどうしようという不安がよぎります。不審な物音や窓の外からの視線にも敏感になりがちです。
子どもを守らなければという責任感から、いつも以上に緊張してしまい、心身ともに疲れてしまうこともあります。
警察庁の発表によると、令和5年に住宅を対象とした侵入窃盗の認知件数は17,469件で、前年比で11.3%増加しました。1日あたり約48件の侵入窃盗が発生していることになります。
仕事、家事、育児で自分の時間が持てない
夫の単身赴任により、仕事、家事、育児をすべて一人でこなさなければならず、自分の時間が持てなくなるのが大きなストレスです。
特に共働きの場合、仕事と家事・育児の両立は肉体的に厳しいだけでなく、メンタルにも大きな負担となり、疲れ果ててしまいます。
専業主婦でも、ワンオペ育児の負担が大きく、頼れる人がいない状況が続くと精神的に追い詰められ、メンタルが崩れてしまう原因になります。
株式会社フェリシモのフェリシモMAMA部が実施した「ママの自分時間についての実態調査」によると、2歳までの子どもを持つ母親の約45%が、1日の自由時間が1時間未満だと答えています。
二重生活による経済的不安
単身赴任に伴う二重生活は、住居費や生活費が二重にかかるため、経済的な負担が大きくなりがちです。
このような状況は、家計に大きな影響を与え、日常生活に対する不安を引き起こす原因となります。
また、夫の赴任先によっては、家賃や物価が高い地域での生活を余儀なくされることもあります。
将来に対する不安や、生活をどうやって支えていくかという悩みが膨らみ、メンタル面での影響を受けることもあるでしょう。
総務省統計局の「家計調査（家計収支編）2023年度」によると、単身世帯の1ヶ月の平均支出は16万6,318円です。主な内訳は、食費が4万2,584円、水道光熱費が1万2,292円、通信費が6,509円、交際費が1万3,484円となっています。
夫の浮気が気になる
単身赴任は、夫婦関係にとって大きな試練です。
物理的な距離が離れることで、互いの行動が見えにくくなり、不信感が生まれやすい状況になります。SNSなどでネガティブな情報に触れることで、不安はさらに増幅されるでしょう。
夫からの連絡頻度が減ったり、態度が冷たくなったりすると、ますます不安が募ります。
こうした不安がストレスとなり、メンタルのバランスが崩れることもあります。
メンタルヘルスが悪化すると、うつ病などのリスクが高まる
夫の単身赴任は、妻にとって大きなストレスとなる出来事です。
そのストレスからメンタルヘルスが悪化し、うつ病や不安障害、パニック障害、不眠症などのリスクを高めることがあります。
特に、ワンオペ育児や家事の負担が増え、夫の不在による孤独感が重なると、心身に大きな負担がかかります。
- 生活の変化に対応できない
夫の不在という環境の変化に適応するのに時間がかかり、不安や苛立ちを感じることがあります。 - 一人で家を守る使命感
夫がいないことで、子どもや家を守らなければならないという責任感が強まり、プレッシャーを感じることがあります。 - 子どもが寂しがったり反抗する
子どもが父親の不在を寂しがったり、母親に対して反抗することで、精神的なダメージを受けることもあります。
妻のメンタルヘルスを守るためには、夫の理解とサポートが欠かせません。
日頃からコミュニケーションを密に取り、妻の悩みや不安に耳を傾け、サポートすることが大切です。
■メンタルヘルスに関する役立つサイト
・厚生労働省「心の健康」
・厚生労働省「働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト こころの耳」
・国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所「こころの情報サイト」
妻がメンタルを良好に保つ方法
夫の単身赴任は、妻にとって大きな生活の変化となり、精神的な負担が増すことが少なくありません。
慣れないワンオペ育児や家事の負担が増え、夫の不在による孤独感など、さまざまな要因が重なり、ストレスを抱えることが多くなります。
その結果、メンタルが崩れやすくなります。
ここでは、妻がメンタルを良好に保つ方法について紹介します。
家事代行や宅配サービスを利用して自分の時間を確保する
夫の単身赴任により、妻は家事や育児の負担が増加し、自分の時間がなかなか取れなくなってしまうことがあります。
そこで、家事代行や宅食サービスを積極的に利用することで、負担を軽減し、自由な時間を作ることが大切です。
- 家事代行サービス
掃除、洗濯、料理など、さまざまな家事を代行してくれるサービスです。定期的に利用できるのはもちろん、必要な時だけのスポット利用も可能です。 - 宅食サービス
栄養バランスに配慮したメニューや食材を自宅に届けてくれるサービスで、献立を考える手間や買い物に出かける手間を省けます。
家事の負担を軽減することで、心身に余裕を持たせることができます。
余った時間を有効に活用し、自分自身の時間をより充実させましょう。
趣味や資格取得、自己啓発のための時間を持つ
自由な時間を確保し、自分自身の成長や楽しみのために使うことで、メンタルを良好に保ちやすくなります。
- 趣味を見つける
好きなことに集中することで、ストレスが軽減され、良い気分転換になります。夫と共通の趣味を持つことで、コミュニケーションの機会も増やせます。 - 自己啓発に取り組む
読書やセミナー、オンライン学習を通じて、教養を深めたりスキルを向上させたりすることで、自己成長を実感できます。 - 資格取得に挑戦する
新しいスキルや知識を身につけることで、自信や達成感を得られ、自己肯定感も高まります。キャリアアップや再就職にもプラスになります。
これらの活動を通じて、自己成長や充実感を得ることで、単身赴任の環境を前向きに捉えられるようになり、メンタルの安定にも繋がります。
ビデオ通話で夫とコミュニケーションを取る
物理的な距離は離れていても、こまめなコミュニケーションを通じて、お互いの存在を感じ、心の距離を縮めることができます。
ビデオ通話で笑顔を見せ合ったり、日中の出来事を共有したりすることで、安心感が得られ、より一層、愛情が深まるでしょう。
子どもと一緒にビデオ通話をすることで、夫の不在を感じさせないようにすることも大切です。
夫も家族との触れ合いを通じて孤独感が和らぎ、幸福感が高まるでしょう。
お互いを励まし合うことでストレスが軽減され、メンタルが安定し、より充実した日々を送れるはずです。
家族で共通の目標を設定する
家族で共通の目標を持つと、一体感が生まれ、単身赴任中でもポジティブな気持ちを保ちやすくなります。
また、全員が同じ方向を目指すことで、家族の絆もさらに深まるでしょう。
例
- 貯蓄目標を設定し、家族全員で節約に取り組む
毎月の家計を見直し、みんなで支出を減らして貯金を増やす目標を共有することで、節約が楽しい挑戦に変わります。 - 家族旅行に行く計画を立てる
家族旅行の計画を立てることで、一体感を深め、楽しみを共有する良い機会が生まれます。 - 子どもの将来について夫婦で話し合い、具体的な目標を設定する
子どもの進学や将来の目標を夫婦で共有し、具体的なプランを立てることで、子育てに対する共通のビジョンを持ち、協力し合える環境が整います。
共通の目標を持つことで、目標達成に向けた行動意欲が高まり、孤独感が軽減され、メンタルの安定に役立ちます。
この機会に将来設計やお金・節約の知識を身につける
夫の単身赴任は、生活に大きな変化をもたらし、経済的な不安を感じる妻も少なくありません。
しかし、この状況を逆手にとって、将来設計やお金に関する知識を身につけるチャンスと考えてみましょう。
単身赴任によって、生活費の増加や収入減の可能性があるため、家計の見直しが必要になることがあります。
また、夫が不在になることで、自分自身で経済的な判断を下す場面が増えるため、お金に関する知識を持つことは、将来の安心にもつながります。
■具体的なステップ
- 家計の現状把握
収入と支出をしっかり把握し、家計簿をつけるなどして可視化しましょう。特に、単身赴任に伴う支出の増加（食費、光熱費、通信費など）を理解し、その対策を検討することが大切です。 - 節約術を学ぶ
固定費（保険料や通信費など）を見直し、食費や光熱費の節約方法を学びましょう。インターネットや書籍、セミナー、専門家に相談するなどして、情報収集を行います。 - 資産運用について考える
将来のために貯蓄だけでなく、投資などの資産運用も検討してみましょう。NISAやiDeCoなどの税制優遇制度も存在します。投資にはリスクが伴うため、十分に情報収集を行い自分に合った方法を選ぶことが重要です。
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子どもの教育費、住宅ローン、老後資金など、将来に必要な資金について具体的に考えてみましょう。ライフプラン表を作成したり、専門家に相談するのも効果的です。
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夫の単身赴任は、妻自身も成長するチャンスです。
この機会にお金の知識を身につけることで、精神的な安定だけでなく、より充実した人生を送ることができるでしょう。
単身赴任中の夫ができる妻のメンタルケア
単身赴任中の夫は、物理的な距離があるため、妻のメンタルケアが難しいと感じるかもしれません。
しかし、離れていても夫ができることはたくさんあります。
妻のメンタルを良好に保つために、単身赴任中の夫ができることを解説します。
できるだけコミュニケーションを取り、妻の状況を理解する
単身赴任中は、物理的な距離だけでなく、心の距離も生まれてしまいがちです。
毎日連絡を取り合い、妻の状況を理解するよう努めましょう。
状況を理解することで、適切なサポートが可能になり、妻のメンタルの安定にもつながります。
- 毎日少しでも良いので連絡を取る
忙しい日でも、短い電話やメッセージを送ることで、妻は安心感を得られます。「今日もお疲れ様」「子供たちは元気？」など、簡単な言葉でも十分です。 - テレビ電話を活用する
声だけでなく顔を見て話すことで、より親密なコミュニケーションを取ることができます。 - 積極的に話を聞く
妻が話したいと思っていることを、遮らずに聞いてあげましょう。「今日はどんなことがあった？」「何か困っていることはある？」など、具体的な質問をするのも効果的です。 - 共感する姿勢を示す
妻の気持ちを理解しようと努め、「大変だったね」「頑張ってるね」と共感の言葉を伝えましょう。
感謝の気持ちを伝え、労いの言葉をかける
夫の単身赴任中、妻は一人で家事や育児をこなすことになり、大きな負担を抱えています。
感謝の気持ちを言葉で伝え、労いの言葉をかけることは、妻の心の支えとなります。
- 「いつもありがとう」「頑張ってくれて感謝してるよ」と伝える
当たり前のことと思わずに、感謝の気持ちをしっかり言葉にしましょう。 - 具体的な行動を褒める
「いつも美味しいご飯を作ってくれてありがとう」「子供たちの面倒をよく見てくれて感謝してる」など、具体的な行動を挙げて感謝を伝えると、より気持ちが伝わります。 - ねぎらいの言葉をかける
「疲れてない？大丈夫？」「無理しないでね」など、妻を気遣う言葉をかけましょう。
帰宅時は家事や育児に積極的に参加する
久しぶりに家に帰ったときは、ゆっくり休みたい気持ちもあるかもしれませんが、家事や育児に積極的に参加することで、妻の負担を軽減し、感謝の気持ちを伝えることができます。
- 率先して家事をする
料理、洗濯、掃除など、自分ができることを積極的に行いましょう。 - 子どもと遊ぶ
子どもとの時間を大切にし、妻に休息の時間を作ってあげましょう。 - 妻と二人の時間を作る
単身赴任中は、夫婦でゆっくり話す時間も限られています。二人の時間を作り、コミュニケーションを深めましょう。
帰省の頻度を増やす
できるだけ、家族のいる家に帰省する頻度を増やしましょう。
直接会うことで、コミュニケーション不足を解消し、家族の絆を深めることができます。
また、妻が一人で家事や育児を担う機会が減り、メンタルケアにもつながります。
- 週末を利用して帰る
短時間でも構わないので、できるだけ頻繁に帰るよう心がけましょう。 - 子どものイベントに合わせて帰る
運動会や発表会など、子どもにとって大切なイベントには必ず参加しましょう。 - 長期休暇は家族で過ごす
長期休暇を利用して、家族旅行に行くのもよいでしょう。
浮気を疑われる行動は避ける
単身赴任中、妻は不安を感じやすく、些細なことで浮気を疑ってしまうこともあります。
誤解を招く行動は避け、妻に安心感を与えることを心がけましょう。
誤解が生まれると、信頼を回復するには多くの時間と労力が必要となり、最終的には夫婦関係に亀裂が生じることがあるため注意が必要です。
- 連絡はこまめにする
連絡が途絶えると、妻は不安になってしまいます。仕事が忙しい時でも、一言連絡を入れるように心がけましょう。 - 女性との付き合いは慎重に
仕事上の付き合いでも、女性と二人きりになる際は特に注意が必要です。 - 家族の存在をアピールする
単身赴任先でも家族の写真を飾ったり、家族について話したりして、周囲に家族を大切に思っていることを示しましょう。
妻の負担を減らすために外部サービスを利用する
慣れないワンオペ育児や家事の増加は、妻に大きなストレスを与え、メンタルヘルスの問題を引き起こすことがあります。
外部サービスを利用することで、妻の家事や育児の負担を軽減し、心身の健康を保つことができます。
- 家事代行サービス
掃除、洗濯、料理などを代行してくれるサービスで、家事の負担を大幅に軽減できます。
▶▶業界最安値水準の家事代行サービスなら…「CaSy（カジー）」
1時間2,790円（税込）〜。24時間365日いつでも簡単予約！掃除や料理、整理収納など必要なメニューを選べる！ - 宅食サービス
栄養バランスの取れた食材・メニューを自宅に届けてくれるサービスで、特に料理の負担を減らしたい場合に効果的です。
外部サービスを利用すれば、妻は自分の時間を持つことができ、趣味やリフレッシュに充てることができます。
孤独感が軽減され、精神的な安定にもつながります。
夫は、単身赴任先からでもこれらのサービスを提案したり、料金を負担したり、利用しやすい情報を提供するなどして、積極的に妻をサポートすることが大切です。
単身赴任を夫婦円満のチャンスに変える！
単身赴任は、夫婦にとって試練の時となることがあります。
しかし、視点を変えれば、夫婦の絆をさらに深めるチャンスにもなります。
前向きに捉えることが大切
夫が単身赴任になると、妻は不安や寂しさを感じることが多いですが、この状況をネガティブに捉えず、ポジティブに捉えることも大切です。
例えば、夫の単身赴任によって、
- 新しい趣味に挑戦できる
- 友人との時間を大切にできる
といったメリットがあります。
一方、夫も単身赴任中は、
- 仕事に集中できる
- 自分と向き合う時間が持てる
といったメリットを感じることがあるでしょう。
このように、単身赴任にはプラスの側面も存在します。
夫婦で前向きに捉え、お互いにとって有意義な時間を過ごすことができれば、単身赴任を乗り越え、より強い絆で結ばれた夫婦になることができるでしょう。
一人で抱え込まず、夫婦で協力して解決する
単身赴任中に困ったことや不安があれば、一人で抱え込まずに夫に相談しましょう。電話やLINEなど、離れていてもコミュニケーションをとることができます。
- 育児の負担が大きくつらい
- 家事の時間が足りない
- メンタルが不安定
- 自分の時間が欲しい
- ママ友ができない
などの悩みがあれば、率直に夫に伝えて一緒に解決策を考えることが大切です。
夫も妻の話をしっかり聞き、できる限りサポートする必要があります。
帰省の回数を増やしたり、外部サービスを利用するなど具体的な行動を起こすことで、妻の負担を軽減し、安心感を与えることができます。
愛情表現を恥ずかしがらずに素直に伝える
互いに寂しさを感じていることを忘れず、言葉で愛情を伝えるようにしましょう。
- 「いつもありがとう」
- 「あなたの帰りを待っているよ」
- 「家族みんな元気だよ」
- 「愛してるよ」
といった言葉は、離れている夫婦にとって大きな支えとなります。
また、手紙やプレゼントなどのちょっとしたサプライズは、マンネリ化しがちな夫婦関係に新鮮な風を吹き込んでくれます。
単身赴任は夫婦にとって困難な状況ですが、乗り越えられない試練ではありません。
互いに思いやりを持ち、支え合うことで、夫婦の絆をより一層深めることができます。
まとめ
夫の単身赴任は、残された妻にとって大きな生活の変化とストレスをもたらします。
慣れないワンオペ育児や家事の負担増加、そして夫の不在による孤独感は、妻のメンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があります。
妻のメンタル崩壊を防ぐためには、夫の積極的なサポートと理解が不可欠です。
単身赴任は夫婦にとって試練ではありますが、乗り越えられないものではありません。
夫婦で協力し、支え合うことで、絆を深めるチャンスにもなります。
積極的にコミュニケーションを取り、お互いを思いやることで、単身赴任期間を円満に過ごせるよう努めましょう。
■子育てやメンタルケアに役立つサイト・相談窓口
・子育て・教育の相談…政府広報オンライン「子育て・教育」
・子ども支援制度…こども家庭庁「よくわかる 子ども・子育て支援新制度」
・子育て・心のケアの相談…Save the Children「おやこのミカタ」
・働く人のメンタルヘルス…厚生労働省「こころの耳」
・職場トラブルの相談…厚生労働省「総合労働相談コーナーのご案内」
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