単身赴任が辛くて病む！どう対処すべき？メンタルヘルス不調のサインと対策

「単身赴任が辛くて病む…」
「夫が単身赴任のことで病んでいて、つらそう…」

仕事のためとはいえ、家族と離れて暮らす単身赴任は、想像以上の孤独感やストレスに悩まされることがあります。

新しい職場への適応、慣れない家事、家族との寂しい日々…。

このような状況が長く続くと、精神的な疲労が蓄積し、うつ病などのメンタルヘルス不調に陥るリスクも高まります。

この記事では、単身赴任が辛くて病むと感じる理由やメンタルヘルスの不調のサイン、さらに効果的な対策について解説します。ぜひ、参考にしてください。

単身赴任の現実：楽しいことばかりでなく辛いことも多い

単身赴任は、仕事におけるキャリアアップや新たな挑戦の機会を提供する一方で、家族と離れた生活や慣れない環境での生活、さらには仕事からのプレッシャーなど、さまざまな困難を伴うことが少なくありません。

その結果、単身赴任者はうつ病をはじめとするメンタルヘルスの不調を発症するリスクが高まることが懸念されます。

家族との距離が生じることでコミュニケーションが減り、特に子どもの成長を見守れないもどかしさが心を重くします。

また、妻に家事や育児の負担がかかることで、家庭内のストレスも増大しがちです。

単身赴任は楽しい側面だけでなく、辛い現実も多く存在します。

単身赴任が辛くて病む！と感じる理由

単身赴任は、仕事の都合で家族と離れて暮らさなければならず、さまざまな精神的な負担が伴います。

ここでは、「単身赴任が辛くて病む」と感じることの多い理由について紹介します。

新しい職場に馴染めない

転勤による単身赴任の場合、新しい職場環境への適応が大きなストレスとなります。

見知らぬ場所での生活や新たな人間関係の構築など、慣れないことが多いため、精神的に疲弊してしまう人も少なくありません。

特に、以前の職場で良好な人間関係を築いていた人ほど、新しい環境で孤独や疎外感を強く感じやすくなります。

このような状況が続くと、仕事へのモチベーション低下や不安感の高まりにつながり、場合によっては、うつ病などの精神疾患のリスクを高める要因になり得ます。

仕事と家事の両立が大変

単身赴任は、仕事だけでなく、生活全般を自分で管理しなければならないため、想像以上に負担が大きいものです。

料理、洗濯、掃除など、これまで家族が分担していた家事をすべて自分で行うことは、時間的にも精神的にも大きなストレスとなり、心身の疲労を蓄積させます。

リフレッシュする時間が十分に取れないことで、仕事のパフォーマンスに影響が出たり、イライラして家族に当たってしまうこともあります。

家族に会えないことが辛い

単身赴任で最も辛いのは、家族と離れて暮らすことです。

愛する家族に会えないことで、寂しさや孤独感が強まり、精神的なストレスとなります。

特に、小さな子どもがいる場合は、成長を見守れないことや、家族との大切な時間を共有できないことが大きな苦痛となります。

楽しみにしていた帰省日が、急な仕事でキャンセルになることも。

こうした状況が続くと、家族と会えないことが嫌になり、仕事へのモチベーションが低下し、業績に悪影響が出ることもあります。

家族に会えずストレスがたまり、仕事にも支障をきたすことで、「単身赴任が辛くて病んでしまう」と感じる夫は多いでしょう。

上司からのパワハラに悩んでいる

上司からのパワハラが原因で「単身赴任は辛くて病む」と感じる人もいます。

地方の赴任先は本社から離れているため、問題が表面化しにくく、上司の行動が見えにくいという構造的な問題があります。

さらに、単身赴任という特殊な状況を理解されず、無理な要求を押し付けられることも少なくありません。

パワハラを受けた際は、一人で抱え込まず、会社の人事部や労働組合、または外部の相談窓口に早めに相談することが大切です。

また、証拠をしっかりと集めておくことも重要です。

精神的に疲れている

単身赴任は、さまざまなストレス要因の影響を受けやすく、精神的な疲労が蓄積しやすいため、心身のバランスを崩しがちです。

特に、責任感が強く真面目な性格の人は、一人で抱え込む傾向があり、限界を超える前に適切な対処が求められます。

これらの症状が続く場合、うつ病などの精神疾患の可能性もあります。医療機関を受診し、専門医の診断を受けることも検討しましょう。

自分の心と体の健康を守るために、必要なことです。

参照：厚生労働省「うつ病」
　　　こころの情報サイト「うつ病」

単身赴任が辛くて病む！と感じているときの対策

単身赴任は、家族と離れて暮らす寂しさや慣れない環境での生活、仕事のプレッシャーなど、さまざまなストレスにさらされ、心身に負担がかかりやすい状況です。

そのため、心のバランスを崩して「病む」と感じる方も多くいます。

一人で抱え込まず、早めに対策を講じることが大切です。

原因を特定する

単身赴任で病む原因がわからなければ、適切な対策を講じることはできません。

まずは、その原因を明確にすることが重要です。

単身赴任で病む原因は人それぞれですが、以下のような要因が考えられます。

夫婦で話し合い、「単身赴任が辛くて病む」の原因を明らかにしましょう。

家族との時間を増やす

単身赴任で最も辛いのは、家族と離れて暮らすことからくる寂しさです。

そこで、意識的に家族との時間を増やす工夫をしましょう。

家族との時間が増えることで、笑顔が増え、ストレスが軽減され、辛い気持ちも和らぐはずです。

医療機関で診察を受ける

単身赴任によるストレスは、自覚がなくても心身に影響を与えることがあります。

特に、不眠、食欲不振、疲労感、集中力の低下、イライラ感が続く場合は、うつ病などの精神疾患の初期症状かもしれません。

このような症状がある場合は、早めに医療機関を受診し、専門医に相談しましょう。

上司に相談する

単身赴任による仕事の負担や精神的な辛さを一人で抱え込まず、上司に相談してみましょう。

上司が会社と交渉し、帰省回数の増加や単身赴任期間の短縮など、何らかの対応をしてくれる可能性があります。

単身赴任で病みそうな場合は、早めに相談することが大事です。

異動願を提出する

単身赴任先の仕事内容や職場環境が、病む原因になっているなら、異動願を提出することも選択肢の一つです。

特に、パワハラや過剰な労働時間など、心身に悪影響を及ぼす状況であれば、無理をせず行動することが大切です。

会社によっては、単身赴任者の状況を考慮し、元の職場に戻してくれる場合もあります。

異動願を提出する際は、単身赴任の辛さや現在の状況を具体的に伝え、会社に理解を求めることが重要です。

休職を検討する

心身の不調が悪化し、仕事を続けるのが難しい状況になった場合、休職を選択肢として検討するのも一つの方法です。

休職の期間は、症状の程度や回復状況によって異なりますが、通常は数週間から数ヶ月の範囲です。

休職中は、医師の指導に従って治療を受け、しっかりとした休息を取ることが大切です。

休職を検討する際には、まず会社の休職制度を確認しましょう。

また、休職中の収入や社会保険料の支払いについて、経済的な不安を解消しておくことも大事です。

転勤のない会社に転職する

会社に相談しても状況が改善せず、仕事を続けるのが難しいと感じる場合、転勤のない会社に転職することも一つの選択肢です。

転職は、生活環境や収入が変わるなど大きな決断となりますが、心身の健康を最優先に考えて、自分にとってより良い環境を選ぶことが重要です。

転職活動は、情報収集から応募、面接、入社まで、時間と労力がかかるため、転職サイトや転職エージェントなどを活用し、効率的に進めることをおすすめします。

うつ病の初期症状に気をつけよう！メンタルヘルスの不調とそのサイン

うつ病の初期症状に焦点を当て、身体的、精神的、行動的なサインについて紹介します。

身体的症状とサイン

精神的症状とサイン

行動的症状とサイン

これらの症状やサインに該当する場合は、一度病院で診てもらうことをおすすめします。

参照：厚生労働省 こころの耳「ご存知ですか？うつ病」
　　　国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」

まとめ

単身赴任は、家族との離れや慣れない環境での生活によって、ストレスや孤独感が生じ、メンタルヘルスに悪影響を与えるリスクがあります。

もし「単身赴任で病んでいる」と感じた場合は、一人で悩まずに家族や同僚、上司、友人に相談することが大切です。

また、症状によっては医療機関での診察を受けることも検討しましょう。

休職や転職も選択肢の一つです。

自分に合った働き方や生活スタイルを見つけることで、心の健康を保つことができるでしょう。